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健康論壇
睡眠失調的日子

睡眠失調是醫生遇到的最普通的抱怨之一。在美國每4個人中有1個人有慢性失眠症。到了65歲左右,大約半數的美國人經歷某種睡眠失調的日子。40歲以上女性的睡眠失調,往往是由於更年期的不適造成的。發現自己一整夜輾轉反側、翻來覆去,不止是您一個人會這樣,大約5000萬的美國人(半數的成人)遲早都有睡眠問題。

睡眠失調是廣義的名詞,用來形容一切從失眠到經常夜?醒來,直至起得太早的症狀。最普通型的睡眠失調有兩種,開始時失眠(Sleep-onset Insomnia),它的特徵是入睡有困難;持續的失眠(Maintenance Insomnia),包含經常醒來或太早醒來。

對於一件本來是很自然的事,為什麼有這麼多人做起來卻存在這麼多的麻煩呢?研究睡眠的研究人員告訴我們,在所有的失眠例子中,將近50%是由於心理因素,像沮喪或焦慮不安。顯然,感覺緊張和擔心會妨礙我們熟睡的能力。其他造成失眠的原因中,有些是由於其他因素,包括慢性疼痛,喝太多咖啡因或酒精,睡時覺得窒息(呼吸問題),肌肉痙攣和抽筋,以及各種其他的病。

假如您的睡眠失調與身體或情緒有關,按一般常理,您該先處理您的主要問題,再找幫助睡眠的輔助品。假如壓力使您整夜輾轉難眠,您必須找出方法控制它。有一件事是我們不推薦的:貿然地服用安眠藥。數百萬的美國人花費上億的金錢用在促進睡眠的安眠藥上。鎮靜劑抗憂鬱劑和大家都知道的催眠藥(Hypnotics)都被用在輔助睡眠的配方?。雖然這些藥可能使您很快地入睡,但很多人醒來時卻有類似"宿醉"的不適感覺。此外,有些藥是會使人上癮的,而且甚至有像高血壓或陽萎的不良反應。當睡眠有問題時,我們建議只用天然的治療法,它們是:褪黑激素、西蕃蓮(Passion Flower)、卡瓦胡椒(Kava)、睡得香膠囊(SleepBest),等等。

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