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健康论坛
睡眠失调的日子

睡眠失调是医生遇到的最普通的抱怨之一。在美国每4个人中有1个人有慢性失眠症。到了65岁左右,大约半数的美国人经历某种睡眠失调的日子。40岁以上女性的睡眠失调,往往是由于更年期的不适造成的。发现自己一整夜辗转反侧、翻来覆去,不止是您一个人会这样,大约5000万的美国人(半数的成人)迟早都有睡眠问题。

睡眠失调是广义的名词,用来形容一切从失眠到经常夜里醒来,直至起得太早的症状。最普通型的睡眠失调有两种,开始时失眠(Sleep-onset Insomnia),它的特徵是入睡有困难;持续的失眠(Maintenance Insomnia),包含经常醒来或太早醒来。

对于一件本来是很自然的事,为什么有这么多人做起来却存在这么多的麻烦呢?研究睡眠的研究人员告诉我们,在所有的失眠例子中,将近50%是由于心理因素,像沮丧或焦虑不安。显然,感觉紧张和担心会妨碍我们熟睡的能力。其他造成失眠的原因中,有些是由于其他因素,包括慢性疼痛,喝太多咖啡因或酒精,睡时觉得窒息(呼吸问题),肌肉痉挛和抽筋,以及各种其他的病。

假如您的睡眠失调与身体或情绪有关,按一般常理,您该先处理您的主要问题,再找帮助睡眠的辅助品。假如压力使您整夜辗转难眠,您必须找出方法控制它。有一件事是我们不推荐的:贸然地服用安眠药。数百万的美国人花费上亿的金钱用在促进睡眠的安眠药上。镇静剂抗忧郁剂和大家都知道的催眠药(Hypnotics)都被用在辅助睡眠的配方里。虽然这些药可能使您很快地入睡,但很多人醒来时却有类似"宿醉"的不适感觉。此外,有些药是会使人上瘾的,而且甚至有像高血压或阳萎的不良反应。当睡眠有问题时,我们建议只用天然的治疗法,它们是:褪黑激素、西蕃莲(Passion Flower)、睡得香胶囊(SleepBest),等等。

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