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健康论坛
健康生活(方式)大家谈

 “健康生活(方式)大家谈”内容提要(详见下文介绍)

  • 找回血管健康得慢慢来,坚持不懈就有希望
    作者:叶洪涛,男,电脑应用,现住旧金山圣荷西市

    体检给我敲了警钟! 我今年61岁,原来从事电脑应用工作,去年4月体检时发现心脏血管堵塞60%,医生建议我做心脏支架或搭桥手术。但是我感觉自己并没有到需要放支架的地步,只是平时上楼梯有点喘,偶尔胸口有点闷。

    我找了一位专家谘询,他说大部分上了年纪的人都有一些血管堵塞,并不一定需要手术。虽然不需要做心脏支架,可是我的身体有了很大的变化,体重从130多斤升到了150斤,血压偏高,血脂也较高。为了健康,我决定改变生活方式。

    生活需要多样化, 我为自己制订了粗细搭配和干稀搭配的饮食原则。我每周都吃一两次玉米和红薯,做到了粗细搭配;老年人不宜多吃,尤其是晚饭,干稀搭配很好地解决了这个问题,我每周有两天晚上吃粥,粥也要多样化,燕麦粥、绿豆粥、黑米粥、山药百合粥都对身体都有好处。

    我还坚持锻炼身体。我是个踢毽子迷,年轻时就喜欢踢毽子,现在每天早晨都坚持踢,下午则坚持打乒乓球。

    改变应该慢慢来,坚持不懈就有希望。我从认识到自己的身体问题开始,恨不得一下就把不好的生活习惯全改了,实际上很困难。吃惯了咸的东西突然每天只吃5克盐,不能适应。于是我决定慢慢来,逐渐减少吃盐量。我过去早上锻炼,后来增添了下午运动,现在晚上吃过饭也散散步。这样的逐渐变化,身体更能适应。

    逐渐的改变加上坚持,我的体重从150斤降到了140斤,血压降到125/80,血脂也达到了正常的标准,上楼不再感到喘,再也没有胸闷的症状出现。

  • 把紧"嘴关",从源头上堵住疾病,血脂、胆固醇、血粘度恢复正常
    作者:李红文(LI,Lily),女,文秘,现住德州Houston 市

    三年前, 我体检查出血脂、 血粘度偏高,眼底血管反光增强,舌下血管暗红色。 我服用活血化淤汤:丹参、赤芍、桃仁、红花、当归、山渣、黄芪、党参,半年后舌下血管变鲜红。后我服用肠溶阿斯匹林,葡萄糖酸锌每天各一片,饮大黄茶降血脂, 改变饮食方式,多食鱼,戒掉含胆固醇高的内脏、油炸品、牛肉等,睡前一杯酸奶。过了一年半复查,血脂、胆固醇、血粘度恢复正常,后停服阿斯匹林,改常食黑木耳红枣汤防心脑血管阻塞,现在体检一切正常。

    所以“病从口入”这句话很有道理。我们要把紧“嘴关”,从源头上把病堵住,对个人及家庭都有好处,你我健康活到100 岁不是梦!世界卫生组织定义65 岁算中年,66至74 岁壮老年,75至90岁才是老年,人的正常寿命可达120岁,影响我们健康的是疾病,心血管病则在第一位。 椐北京市调查,中学生就开始有动脉硬化,心血管病年轻化的内因占20%,80%是外因──物质丰富,大吃大喝,营养过剩所至。

    每个人的身体对疾病的敏感反应有差异,有的人对高血压、高血脂、高血糖没有感觉,认为这不是病,不重视防治,这样下去,血管粥样硬化,管腔狭窄,血流缓慢,偶因情绪激动、酗酒、用力过度、剧烈活动而突发心梗或脑梗阻至残、至死。有病不防治,这是观念问题。只要我们坚持文明健康的生活方式,就可以减少疾病。我坚持做到:1,合理膳食: 低脂,低盐,低糖,高纤维,七八分饱;2,戒烟限酒:日饮红葡萄酒 50 C ,降脂抗氧化,抗动脉硬化;3,适量锻炼:每天有氧运动半小时,如走路,太极拳等;4,心理平衡:心平气和,度量大,助人为乐;5,起居规律: 戒不良起居嗜好,保持良好睡眠。

  • 身体锻炼、改变饮食、服维生素疗治动脉钙化、脂肪肝、早博
    作者:徐楚娴(Xu, Chuxian ),女,80岁,教师,现住德州Stafford 市

    我身高150公分, 原体重53公斤。1979年51 岁时出现高血压,油三脂、胆固醇偏高,服降压药。2001 年查出腹主动脉有钙化斑、轻度脂肪肝、眼底显示动脉硬化症、心脏早博,服四个月药未见好转,于是停药, 进行身体锻炼, 关节操、太极拳及走路等。同时改变饮食方式, 后体重降到49 公斤, 一年后复查脂肪肝已愈。

    饮食方式:低脂、低盐、低糖,每天食物油不超过30 毫升、盐3克、瘦肉50克、蔬菜1斤、禽鱼为主,戒动物内脏、海味及油炸品, 少糖品。多食用有降脂降压的蔬果, 如洋葱、胡罗卜、茄子、南瓜、黑木耳、黑芝麻、香蕉、凤梨等。主食什锦饭、大米、黄小米、玉米、高梁、荞麦、燕麦、豆类等。

    坚持服多种维生素, 治好45 年已久的心脏早博。近年每天服用自制红葡萄酒及梅子酒各 20 毫升,开始服用后半年长出黑发,血脂正常,血压稳定。同时调控思维, 于人不争, 不攀比, 知足常乐, 乐于助人, 保持宽广心态, 乐观度日。或同好友去乡郊旅游, 绘画写生, 享受大自然风光, 陶冶情操, 其乐无穷。

    现年我已是80高龄空巢老人, 但思维敏捷, 精神抖擞, 步态轻松, 生活自理。两年前还爬登中国华山险峰呢! 人能保持身心健康, 生活才会过得潇洒自如。

  • “心追艺趣春常在,乐而消愁体自康”
    作者:亓云祥(Qi yunxiang),男,70岁,前儿科主任医师、副院长,现住美国新泽西

    健康的生活方式,是使人长寿的的秘诀之一。近一个时期,国内一些知名人士英年早逝(古月、高秀敏、马季、侯耀文等人)的重要原因是他们远离了健康的生活方式(工作压力大、生活不规律、精神紧张、不定期去医院体检等等)。我今年70岁,退休已十年,仍精神爽朗、头脑清新、思维敏捷、高血压已完全控制住。人们都夸我不像70岁的老头。究其原因是10年来我遵循了一个十分重要的养生学问,那就是我有了一个健康的生活方式:“心追艺趣春常在、乐而消愁体自康”

    “心追艺趣春常在”是指退休后这十年来,我的爱好比退休前要多得多。(退休前把大部分精力和时间都用于儿童疾病的治疗和急救)。我的爱好是经常唱唱歌,组织老人活动多多来唠嗑,雷打不动天天走路,做操(三浴功),天天练太极(太极拳、太极剑、太极扇),学会照相、录影、做电影,经常上网看看贝佳的保健知识和保健药品的介绍,在网上建立了自己的博客经常写文章。多方面的爱好,使我感到生活的愉快,一点也不感到孤独,反而觉得时间不够用,有许多“劲”还没有使出来,这便是“春常在”啊!

    “乐而消愁体自康”是指我的心态特别好,什么事,我都以“和为贵”来化解。我和老伴形影不离,和孩子们相互理解和宽容,从来不为家庭琐事烦恼、动怒,过70大寿全家都齐聚在我们老俩口的膝下照了一张全家福,家庭生活温馨、和谐,处处充满了阳光,充满了爱,让忧愁和不愉快远离我们,这便是“乐而消愁体自康”啊。想健康长寿还需要有饮食营养的合理搭配,适当的口服“贝佳天然药业公司”所提供的安全、疗效好的一些营养保健药品(“骨精华”;“心血通”;“益脑灵”、“葡萄籽精”等)并定期去家庭医师处进行体格检查,这也是保障您健康的重要措施之一。

  • 中国表演艺术家田成仁,79岁,耳聪目明,得益于他每天的健身操:搓耳朵、搓手...
    中国表演艺术家田成仁,79岁,耳聪目明,拍戏背台词,记忆力特别好,心脏象30岁年轻人。此得益于他每天一小时的健身操:一是搓耳朵,前往后搓49次,后往前49次,早、晚各1次,也捏耳垂,“五脏六腑,十二经脉有络于耳”, 耳朵就像倒卧在母体里边的婴儿,搓耳有益听力,保健全身;二是搓手,十指连心,手脑相连,掌心相对摩擦,保持匀速,两分钟后,掌心掌背摩擦,反复做15分钟。也可边看电视边做手指操:十指对按强心脏,双手对叉头脑清,常揉十指去头痛,反掌伸展筋骨通;三是手指梳头健脑,增强记忆力;四是踢腿操,人老腿先老,腿脚灵活才不老。

  • 影、视、歌三栖名星齐秦母子吃葡萄籽精、大蒜白头发变黑
    影、视、歌三栖名星齐秦说保持心情开朗是养生之道,齐秦饮食方面的保养方法是靠葡萄籽精和大蒜精。齐秦说“我的母亲80岁,半年前开始吃葡萄籽精,白头发变灰、变黑。她推荐我吃,我也吃了3年,47岁了,看起来还蛮好的,蛮年轻的。我也吃大蒜,据说抗癌、壮阳,每餐都会生吃大蒜,还有吃大蒜精。”

  • “耸肩”法两分钟甩掉压力
    ──Brenda Watson女士的话,摘自06/07美国《Health》杂志

    Brenda Watson女士与我们分享她的两分钟甩掉压力秘诀:“耸肩”。 Brenda Watson说:“交通堵塞、逼近的期限、不速之客等等,都是你日常工作和生活的压力源,但累积起来会让你喘不过气来,所以我会放一个轻便的练习带在身边,顺手做一点简单的上身运动。” Brenda的“耸肩”办法是:站在练习带的中间,双脚与肩一样宽,双膝微屈,双手各握住“练习带“的一端,举至腰部的高度;吸气、呼出时缓缓抬肩,尽可能朝耳部抬高;停一下,再慢慢放下肩膀,如此重复15-20次。“耸肩”(shrugs)和伸展(stretches)可以帮你缓解颈部的张力,打开关节的结块。如果没有“练习带”,只要你照着动作做,达到的效果是一样的。

  • 注意“三个半分钟”、“三个半小时”可预防心肌梗塞、脑中风!
    ──洪绍光教授,中国国家心血管病科研领导小组组长

    有人以为现在心脑血管病多,肿瘤、糖尿病多,都是因为经济发达,生活富裕造成的。错了。我认为这些病并不是物质文明提高造成的,而是因为精神文明不足,健康知识缺乏产生的。美国的经验表明:白人跟黑人相比,白人钱多,物质生活好,高血压、冠心病、肿瘤却明显比黑人要少,寿命也长。科学家经常强调一句话:老年人要注意三个半分钟,三个半小时。三个半分钟:醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来后又坐半分钟;两条腿垂在床沿又等半分钟,这样一来,脑不会缺血,心脏不会骤停,减少了心肌梗塞、脑中风。三个半小时:早上起来运动半小时,打打太极拳,跑跑步,但不超过三公里;中午睡半小时,这是人生物钟需要;三是晚上6至7时慢步行走半小时,可减少心肌梗塞、高血压发病率。

  • 心态平衡,适当饮食,把运动当成生活第一需要,发现问题早防早治,不要象陈晓旭……
    ──钟南山,中国工程院院士、教授、博士生导师、抗“非典”英雄

    我以前很拼命,现在学会不那么拼命;我现在不是学会工作,而是学会拒绝,拒绝那些不太重要的工作,要集中力量做那些主要的工作。我遵循:第一、心态平衡;第二、适当饮食,不要过饱,吃一定量的蔬菜,饭前吃一点水果,我还持续了20年每天口服一片维生素;第三、适当运动,运动是永恒的,从小到大我都这样,很多人认为根本没有时间运动,我认为这是一个藉口,假如说身体锻炼和吃饭、睡觉一样重要,那你怎么也会找到时间,只要你觉得是生活的第一需要。我在家里原地跑,我有跑步机。我的办公室在五层,如果没有特殊情况,从不乘电梯。发现问题要早防早治,这是对你的集体和家人负责,我记得前两天《红楼梦》里的陈晓旭,41岁去世很不值得,她早就有症状……我提倡早防早治。

  • 坚持每天早餐喝蔬菜、水果汁,降血糖,降血脂,精力充沛,开车16小时不发困
    ──美国蒙大拿州李先生,70多岁,退休帮儿子打理餐馆

    李先生早先有糖尿病、高血脂,吃美国贝佳药业“加强型糖尿净”,早餐吃燕麦(Oats),喝蔬菜、水果汁,降血糖,降血脂,精力充沛,开车16小时不发困,连儿子都赞叹。李先生的一杯蔬菜、水果汁由六样蔬果组成:大黄瓜(半只)、胡萝卜(一根)、芹菜(两三根)、苦瓜(一根,去籽)、大苹果(半个)、青椒(一只,去籽)。

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