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厉害了!分分钟看懂身体缺少哪些维他命

摘要:忙忙碌碌的都市人,饮食结构多肉食少蔬菜,被快餐、零食等加工食品围绕,容易缺乏各种维他命,引发掉发、皮肤粗糙、嘴唇开裂、疲劳、头晕等各类症状。小编贝佳君今天给您带来维他命全攻略,让你把缺少的维他命分分钟补回来。

【美国贝佳Club】医学专栏作家/XIAOYU

一、维他命是什么

维他命,是人为维持生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质,在人体发育、生长、代谢过程中发挥着重要的作用。它们在人体内,既不构成身体组织的原料,也不是能量的来源,而是一类调节物质。

二、维他命摄入现状

大多数人知道补充维他命的重要性,但70%的人没有借助营养师或医生的指导进行服用,而是依据广告宣传来片面的认为自己缺少什么。生活、工作一旦忙碌时,便极易忘记继续补充维他命。

据中国疾病预防控制中心发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示,我国成年人的维他命B1和B2摄入不足的比例均超过了80%,相当一部分人仍然大幅度的缺乏维他命A与D。

三、维他命缺乏原因

1、食物摄入不足,如:食物单一、储存不当、烹饪破坏等。

2、吸收利用降低,如:消化系统疾病或摄入脂肪量过少,从而影响脂溶性Vit的吸收。

3、维他命需要量相对增高,如:妊娠和哺乳期妇女、儿童、特殊工种下的人群。

4、不合理使用抗生素会导致对维他命的需要量增加。

四、缺乏维他命,身体发警报

1、皮肤粗糙、长粉刺

有时你会发现脸部、手臂、腿以及臀部长出红色或白色粉刺,这是身体提醒你可能缺乏必需脂肪酸以及维他命A/D。首先要检查一下生活习惯,长期不晒太阳或久待在空调房,会令情况雪上加霜。

2、眼睛干燥,怕明光

如果你感到眼睛干燥,还怕亮光,易流泪,有时还感觉到视觉模糊,这些则是缺少维他命A的症状。

3、肌肉抽筋

如果平时常腿部肌肉抽筋,这表明可能缺乏钾、钙、镁等矿物质。若你是运动爱好者,锻炼过程中,大量出汗会流失更多这些矿物质,从而加重肌肉抽筋。

4、身体刺痛

有时你会觉得手脚等身体各部位发麻,或刺痛,这是提醒你可能缺乏叶酸(维他命B9)、维他命B6、B12等B族维他命。缺乏B族维他命会引起周围神经功能失调,最终通过皮肤麻痛感表现出来。

5、长皮疹,掉头发

如果脸上长鳞屑红斑性皮疹,头发掉得也异常多,说明人体可能缺乏维他命B7,这是一种水溶性维他命,极易流失,需要人体每日从饮食中摄取。

6、嘴唇开裂

如果碰上嘴唇开裂,而喝水量并不少,气候也不干燥,说明人体可能缺乏微量元素铁、锌,以及烟酸(维他命B3)、核黄素(维他命B2)和维他命B12。素食者和节食者往往容易因单一饮食而缺乏上述营养素,从而更易出现嘴唇开裂症状。

7、常感疲劳,牙龈出血

无过度劳累、环境急剧改变等客观原因,但却常感疲劳,易感冒、咳嗽,抵抗力低下,牙龈经常出血,伤口难愈,舌头有深痕等,是维他命C不足的表现。

五、别担心!缺乏维他命对策在这里

专家指出,补够维他命,重点在于均衡膳食,以下5种最常缺乏的维他命,通过饮食调节也能达到基础平衡。

1、维他命A

缺乏维他命A,易致皮肤干燥、干眼病等。建议多吃深绿色的菜叶、以及胡萝卜、南瓜、木瓜、柑橘等蔬果,这些蔬菜中都含有丰富的胡萝卜素。也可以适当吃些鸡肝、猪肝等动物肝脏。

2、维他命B1

维他命B1缺乏时,会让人情绪压抑,会导致脚气病、疲劳、厌食,严重时会增加突发心脏病的风险。建议每天至少吃50克杂粮(紫米、糙米、黑米、燕麦、豆类、小米等),“一半杂粮,一半精白”最好。

3、维他命B2

缺乏维他命B2,会导致嘴唇、嘴角、眼角、舌头等黏膜部位肿胀发炎。除了补充奶制品、蛋黄、谷类、牛肉外,建议每天“半斤水果,一斤菜”,尤其是深绿色叶菜,比如菠菜、小油菜等。

4、维他命C

缺乏维他命C时,牙龈容易出血,眼膜,皮肤易出血,伤口不易愈合,容易感冒。建议食用新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等,新鲜水果如橙子、山楂、猕猴桃等。

5、维他命D

维他命D不足易导致缺钙,一个蛋黄加一杯全脂奶的维他命D,供应量还远远不够,动物的肝脏、肾脏富含维他命D,但多数人因顾虑胆固醇而很少食用。每天晒20分钟的太阳,是目前老人补充维他命D的好方法,但不能暴晒太久。

【综合维他命Daily-Vits】

美国贝佳天然药业(Best in Nature)生产的【综合维他命】根据美国药典从人体营养所必需的矿物质、维他命A到Z精心配制,其中高含量的钙、高品质的B族、多种稀有的微量元素、抗氧化元素,都是本配方的精妙之处。

美国FDA公布每日营养建议表指出,每人每天必须摄取全面性的营养素,如维他命A,C,E,B1,B2……,及微量矿物质以维持身体正常运作。现代人偏好速食,饮食不均,常常无法达到正常要求。【综合维他命】提供身体每日均衡营养,保持旺盛的精力。

【夏娃多维王EVE Women's Multi-Vits】

女性与男性的生理结构、饮食偏好等方面有着明显的不同,相较来说,女性亟需补充维他命和矿物质营养元,如补钙、补铁、补充抗氧化及抗衰老等营养素,更需要预防生殖系统感染,调节内分泌方面的营养。

由贝佳天然药业(Best in Nature)生产的美国专利产品【夏娃多维王】(专利号US Patent #7838042)以独特的三合一多维立体配方:14种维他命元素+11种矿物质元素+7种草本植物精华,使女性每日营养素达到完美平衡。

【夏娃多维王】六大美国专利特效如下:

1) 活力营养●健康质量:提供B族维他命与各种矿物质等活力元素,促进人体新陈代谢、能量转化,帮助女性缓解疲劳,促进消化,改善睡眠,补充精力,减轻压力;

2)抗衰营养●美丽容颜:富含维C、E、硒、α-硫辛酸、二氧化硅,以及润泽肌肤和秀美头发的营养元素,清除引起衰老的自由基,增加皮肤锁水性和紧致性,焕发肌肤活力,令头发健康有光泽,保持机体年轻状态;

3)燃脂营养●曼妙身材:提供肌醇与B族维他命等,促进脂肪代谢,减少脂肪在肝脏及腹部堆积,塑造轻盈体态;

4)骨骼营养●昂首阔步:富含维他命D、钙、镁、磷、锰等矿物质元素,有助减少骨质流失,维护骨密度,保持骨骼强度与健康;

5)免疫调节●舒适清爽:富含维他命A、C和生物素,全面提高免疫系统的战斗力,有效对抗各种炎症。

6)草本精华●大有裨益:所富含的珍贵天然草本精华营养价值高,对女性慢性疾病有更好的调节效果,同时具有安全性,长期服用不会有依赖性。具体说来,【夏娃多维王】含有月见草、蔓越莓、绿茶、木麻黄和辅酶Q10等多种草本植物精华,成分温和,见效快。

【维他命B群Vitamin B-100】

维他命B群是某些维他命的总称,它们常常来自于相同的食物来源,如酵母等。因人体本身不能生产维他命B,所以必须从食物中吸收或直接补充维他命B群产品。在所有的维他命中,维他命B群是最重要。

美国贝佳天然药业生产的【维他命B群】内含水溶性维他命B群,它们发挥协同作用,调节新陈代谢,增强体力、活力,提高工作效率;维持皮肤和肌肉的健康;增进免疫系统和神经系统的功能,促进细胞生长和分裂,包括促进红血球的产生,预防贫血发生;还有整肠作用,有利各种营养物质在体内的吸收,维护胃肠正常功能。维他命B群预防神经炎,消除神经疼痛,克服阴道乾涩,以及口角发炎、眼睑炎、结膜炎、皮肤乾燥、脱屑等症状。

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