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心脑健康秘笈:要想身体好,每天血管操

摘要:做操能缓解身体的疲劳和酸痛,那你知道血管也需要做做操吗?让贝佳君告诉你怎么让血管“动”起来,更有活力!

【美国贝佳Club】医学专栏作家/维禾

一、冷热水交替,给血管做做操

怎么给血管做操呢?其实很简单,“血管操”指的就是用冷热水交替洗澡,不过这里面也是有讲究的。

《老人报》曾经报道过,中国著名的经济学家、人口学家、教育学家马寅初先生,这位活到了101岁的老寿星就是用这种冷热水交替的方法来保养身体的。马老早年在美国耶鲁大学留学时,一位93岁的老医生教给他这个方法。

俗话说:“要想身体好,每天冷水澡。”从科学的角度解释,人进行冷水浴时,皮肤遇冷刺激,皮肤血管急剧收缩,大量血液回流到心脏和深部组织。随之,心脏输出量就增加了,血管扩张,继而皮肤血管扩张,大量的血液又从内脏流向体表,血管的这一张一缩,使之得到锻炼,故称做“血管体操”。

中国国家体育总局运动医学专家介绍,冷水洗浴对身体十分有益,它能增强神经系统功能,增加血管的弹性,提高血液循环速度,改善呼吸系统和消化系统的功能,促进新陈代谢,使人体耐寒力及免疫力得到加强。冷水浴要持之以恒,才能见到效果。其次,要循序渐进,从易到难,不可急于求成,若不经过适应或过渡浴的训练,直接进行冷水浴则会引起严重的后果。

更重要的是,要注意冷水浴并非人人适宜,以下人群要慎洗:

婴幼儿及60岁以上的老人最好不要洗;

女性在月经期、孕期不要洗,平时水温也要避免过低;

因长期加班或者患病身体免疫力下降的人不要洗,否则会使细菌病毒乘虚而入,引起感冒等;

对冷水敏感者不要洗,否则会引起皮疹。

下面贝佳君就告诉大家“血管操”怎么做,要记得按照正确的方法来哦,否则反而会带来反效果:

1.冬季冷水浴要循序渐进

冷水浴要从秋季或者初冬开始再过渡到冬季。同时,洗冷水时应先做“热身”,用手搓皮肤和关节,直到身体略有发红、发热开始。洗澡时,应当先向四肢部位淋水,数分钟后再冲胸、背部,给身体一个缓冲过程。此外,对于初学者来说,可以先用冷水洗脸、冷水洗脚、冷水擦身,再冷水淋浴、冷水浸泡,让身体有个缓冲。

2.冷水浴要注意水温和时间

水温一般以5℃-10℃为宜,冲澡10-15分钟即可,最长也别超过半个小时。冷水浴后,应当及时将身体擦干,并用毛巾擦至皮肤微红发热为止,促使皮下血管迅速扩张,这时可使全身感到温暖舒适。

3.留意自身的感受

如果在洗澡过程中出现皮肤持续变白、头晕、身体寒战等症状应立即停止,以免发生意外。

二、动作操,锻炼下肢血管

下面这套每天一次,重复两三遍,能起到锻炼下肢血管的作用。

1.仰卧,双腿伸直抬高45度2分钟。

2.坐起,小腿垂于床下2分钟。

3.再平卧,脚尖一绷一放连做2分钟。

三、健康血管的5个天敌

在血管“天敌”黑名单中,以下5个杀伤力最强。

1、“四高”饮食堵血管

高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食,可以说是血管的头号“天敌”,它们增加了高血压的风险,也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上,造成动脉硬化,导致血管不畅通。

2、老熬夜累血管

长期熬夜,身体会分泌肾上腺素等激素,会导致心率加快、血压升高,进而增加心血管系统的压力。如果连续休息不好,加上情绪焦虑,血压波动大,极易诱发中风甚至猝死。

3、吸烟,血管易“中毒”

烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛,使心肌缺血缺氧,还会加快动脉粥样硬化进程,容易形成血栓。

4、有氧运动少,血管垃圾多

久坐导致体重增加,会让心脏负担加重,影响心脏血液循环,这些都会间接促发高血压,加重冠心病。长期不运动,血管内的垃圾就会逐渐累积,形成粥样硬化斑块。其实,哪怕是走路,受腿部肌肉收缩的挤压,血管的弹力都会增强。

5、积蓄坏心情,血管没精神

精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化。老生气、压力大,血管也容易变硬。实际上,不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。要想有个健康的血管,保持良好心态是最简单最经济的方法。

四、【心血通】为血管健康加分

经常给血管做做操,保持良好生活习惯的同时,如果再能补充一些保养心血管的天然植物药,那你的血管一定会棒棒哒。

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