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更年期早做准备不“心烦”

河南中医学院一附院妇产科胡玉荃主任医师更年期基本上没有碰到“麻烦”,她的经验就是早做准备。

据她介绍,从40岁起开始从心理、健身、家庭等多方面着手应对更年期。每天都尽量保持着乐观、愉快的心情,提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。

但无论怎样注意,更年期一些不适症状还是会不请自来。因此,胡玉荃特地向家人说明情况,提前告诉他们,自己可能会为了一件小事而唠叨不停,或者表现得“神经质”,请他们宽容、理解。因为,更年期会出现心慌、胸闷、心律不齐等症状,还会变得烦躁不安、焦虑、多疑等。

此外,锻炼可以增强免疫力、愉悦心情,对缓解更年期不适症状大有益处。胡玉荃从40岁起学习太极拳和太极剑,这两种运动“轻、柔、稳”,既锻炼了身体,又能使心情平静。还可以保持肌肉张力,增加肺活量,促进血液回圈,防止发胖。她每天早晨坚持锻炼一小时,有时候感觉心情烦躁了,也会锻炼一会儿,这两种锻炼方式的奇妙之处在于,能很快让焦躁的心情平静下来。    上页  |  下页   

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