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健康論壇
睡眠失調的日子
 睡眠失調是醫生遇到的最普通的抱怨之一。在美國每4個人中有1個人有慢性失眠症。到了65歲左右，大約半數的美國人經歷某種睡眠失調的日子。40歲以上女性的睡眠失調，往往是由於更年期的不適造成的。發現自己一整夜輾轉反側、翻來覆去，不止是您一個人會這樣，大約5000萬的美國人（半數的成人）遲早都有睡眠問題。
睡眠失調是廣義的名詞，用來形容一切從失眠到經常夜裏醒來，直至起得太早的症狀。最普通型的睡眠失調有兩種，開始時失眠(Sleep-onset Insomnia)，它的特徵是入睡有困難；持續的失眠（Maintenance Insomnia）,包含經常醒來或太早醒來。
對於一件本來是很自然的事，為什麼有這麼多人做起來卻存在這麼多的麻煩呢？研究睡眠的研究人員告訴我們，在所有的失眠例子中，將近50%是由於心理因素，像沮喪或焦慮不安。顯然，感覺緊張和擔心會妨礙我們熟睡的能力。其他造成失眠的原因中，有些是由於其他因素，包括慢性疼痛，喝太多咖啡因或酒精，睡時覺得窒息（呼吸問題），肌肉痙攣和抽筋，以及各種其他的病。
假如您的睡眠失調與身體或情緒有關，按一般常理，您該先處理您的主要問題，再找幫助睡眠的輔助品。假如壓力使您整夜輾轉難眠，您必須找出方法控制它。有一件事是我們不推薦的：貿然地服用安眠藥。數百萬的美國人花費上億的金錢用在促進睡眠的安眠藥上。鎮靜劑抗憂鬱劑和大家都知道的催眠藥（Hypnotics）都被用在輔助睡眠的配方裏。雖然這些藥可能使您很快地入睡，但很多人醒來時卻有類似"宿醉"的不適感覺。此外，有些藥是會使人上癮的，而且甚至有像高血壓或陽萎的不良反應。當睡眠有問題時，我們建議只用天然的治療法，它們是：褪黑激素、西蕃蓮（Passion Flower）、卡瓦胡椒（Kava）、睡得香膠囊（SleepBest），等等。
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