健康快訊

11月是國際肺癌防治月，11月14日為世界慢阻肺日。研究表明，吸煙是導致肺癌與慢阻肺的最主要原因。醫生都知道要讓患者戒煙，但能真正教給患者如何戒煙的醫生卻不多。北京周玉傑教授說：“戒煙很難，我有一位同事就戒過30多次。戒過煙的煙民都知道，戒煙頭兩周沒事兒，第三周、第四周就開始精力不集中，愛發脾氣，吃得多，什麼事兒也幹不了，這個時候抽一根煙就平衡了。”

所以，這段時間是戒煙的關鍵時期，尤其需要醫生的指導，能在門診時勸病人戒煙的醫生非常少，最多談談吸煙的害處，而不是具體到應該怎麼戒。

國際上有一個非常流行的六步戒煙法：

第一周，寫抽煙日記。每天記下抽煙的時間，為什麼吸？臨睡前想一想自己吸煙的動機：無聊？憤怒？疲勞？還是由於別人敬煙不得不吸？

第二周，把自己打算戒煙的想法告訴家人、朋友及同事，讓盡可能多的人來監督。

第三周，儘量遠離能引起你吸煙欲望的環境。想吸煙時，不妨散散步，或者喝杯果汁。如果你每次會在堵車時吸煙，可以改嚼口香糖。每天把你抽第一支煙的時間都向後推一點，比如，你每天早上都會吸一支煙，那麼不妨把這第一支煙的時間推遲到早餐後。

第四周，度過麻煩期。這周你可能會遇到點麻煩——不能集中精力，坐臥不安，產生睡眠障礙等。但記住，過了這一周，就會柳暗花明。

第五周，戒煙關鍵期。如果還很難受，可尋求醫生幫助，服用尼古丁替代品或處方藥。

第六周，當你發現自己潔白的牙齒，健康的皮膚，明亮的頭髮時，你就覺得戒煙確實給你帶來了巨大的收穫。這時要提防那些可能讓你複吸的機會和場合：比如疲憊不堪的工作之餘，心情沮喪的時候，遇到你有一段時間沒見過的朋友並喝了點酒……

專家特別提醒，家人與同事要充分支援與保護戒煙者。除了全程鼓勵，在戒煙者最難熬的第四周，尤其要多幫他們做點事情，有時候甚至要處處依著他們，不要引起戒煙者的煩燥情緒。專家的意見是，如果在醫生的指導下服用一些戒煙的藥物，戒煙者能夠更加輕鬆順利地實現戒煙。

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