健康快訊

直立行走是高血壓主因

【中新網】根據世界衛生組織的報告，在發達國家中，平均每4∼5人中就有一名高血壓病患者，嚴重威脅著人們的健康。據衛生與生活報報導，傳統的醫學理論認爲，高血壓主要是因精神過度緊張引起的。但近幾年來，一些醫學家在大量的研究觀察基礎上，提出了不同的觀點，他們發現四腿動物患高血壓症十分罕見，而在靈長類動物———人和猿猴中卻很普遍。醫學家根據靈長類動物具有直立行走的特點，進行了深入研究後指出，直立行走就是引起高血壓的最主要原因。

這個新觀點一提出，很快受到國際醫學界的重視。專家們研究發現，人在躺臥狀態時，心臟每分鐘噴出的血量達5升左右；而在直立狀態時，70%的血量位於心臟的下方，心臟噴血量降低到每分鐘只有3升左右。爲了彌補心臟噴血量下降引發的不足，神經和激素系統會促使血管收縮，迫使動脈系統血容量減少，從而使心臟噴血量和動脈血容量之間保持平衡，並使頭部和其他器官能得到正常的供血，維持人的生命和活動。

由此可見，在人的整個生命期間，正是直立姿態促使了動脈血管經常不斷發生收縮來提高血壓，以保證身體各部位的供血，久而久之，就容易産生高血壓病。而現代人處於更加緊張的工作生活中，許多人在一天24小時中，幾乎有四分之一的時間是在與直立姿態有關的工作生活中度過的，因而更容易患高血壓病。

理論的意義在於指導實踐。根據這種新的理論，醫學家們提出了一些行之有效的降低和預防高血壓的保健措施。

制訂科學合理的作息制度，保證充足的睡眠。任何運動性的閒暇休息都不能取代必要的靜臥休息。

白天活動，至少應有20分鐘的躺臥休息或稍擡高雙腳的靜坐休息。

精神緊張或思考問題時會加快血管收縮，因此不要站著思考問題，應躺坐在椅子或沙發上思考爲好。

把腳下方的床架擡高7釐米，有利於心血管系統趨於正常狀態，並能使人睡得更熟。

早晨起床後先喝一杯溫開水，以補充體液，改善血液迴圈，再輕鬆活動一下，使身體逐漸從水準狀態轉向直立狀態。

此外，注意科學合理的膳食，飲食清淡，這樣就可有效防止高血壓病的發生。2008-03-19

俯身提重物要先彎腿而非先彎腰

　　造成腰椎間盤突出症發病率上升且年輕化的主要原因是：在日常生活習慣中，至少有八成人用腰不當。

　　不信你可以想想自己在日常生活中的兩個小動作：俯身提重物，先彎腰還是先彎腿？中老年人每天去超市，爲了鍛煉身體是直接拎東西回家，還是事先準備好一個小車推著回來？

　　兩個問題的答案您大概都會選擇前者，那么，你就是那八成人中的一分子。

　　上海中醫藥大學脊柱醫學研究員王擁軍教授糾正說：俯身提較重的物件時，如果是先彎腿，再微微彎腰或者不彎腰，就可以保護腰，但絕大多數人的做法正好相反。

　　每天從超市買東西後，如果東西過重，用自行車馱或小車推，而不是用手提著回家，就不會日積月累導致腰椎病。

　　實在沒有小車，最好將手中的東西分攤給左右手分別提著。習慣用某一側的手提著書包等，某一側的肩斜挎包等均可引發腰間盤突出症。

　　還有些用力牽拉的動作，一次就可以造成腰扭傷，比如把重物扛在一側肩上、每次出差提著沈重的旅行箱上下樓……這種扭傷因爲輕微，當時很可能感覺不到，但在以後的重復動作時，就可以造成急性腰扭傷，使舊病嚴重復發。

　　王擁軍教授說，人體的脊柱如同電線杆，四周的肌群就像電線杆的拉索，加強腰背肌、腹肌的鍛煉，可維持脊柱的穩定性，減輕腰部的負荷，防止腰背部軟組織的損傷。

　　日常生活中，坐下時，腰要略微後傾，最好腰後放一個靠墊，對腰部彎度起一個緩衝和支撐作用。在公園露天落座時，不要直接坐在潮濕陰冷的草地或土地上，否則會使腰部被寒濕所困，産生腰痛。

　　已經得了腰椎間盤突出症，要多臥床休息，避免過勞。注意增加高蛋白和高維生素食物，並適當補鈣。

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