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健康論壇•健康快訊
美國營養師談：你的胃累不累？
 健康快訊
你的胃和你說話麽？從它的語言裏，你能瞭解到什麽？是抱怨你吃得太多、太快，是憤怒地向你抗議、讓你疼痛，還是乾脆來個罷工、讓你吃不下飯？如果這些情況不幸發生，不妨回想一下，平時是否對它太過粗暴，把它累壞了。
要想保護自己的胃，又不會吃得太多以致肥胖，一條重要的原則就是，專心吃東西，不要一心二用。因爲一旦吃飽，胃部要給大腦以信號來提醒自己已經吃飽，這個過程通常需要20分鐘。但如果大腦同時還進行著其他工作，如看電視、玩電腦、看書等，此時大腦就會無暇理會這個信號，致使自己意識不到已經吃飽，造成食用過量的後果。
另外，也不要吃得太快，這樣不僅容易吃得過量導致發胖，還會引起心情抑鬱呢。所以，一旦感到自己心情不好，不妨放慢吃飯的速度，體驗美食的樂趣，也會有助於快樂心情的恢復。
那麽，還有什麽好辦法讓自己飲食適量，讓胃不再抗議呢？首先，要知道自己是否真的餓了，有沒有進食的必要。記錄每天的食量、吃飯時的心情、吃飯的速度和吃飯時都做什麽，不斷進行改進。同時，學著感受胃給自己的信號，因爲，想吃東西並不一定代表饑餓。另外，還有一些日常建議可以參考一下，讓自己的胃更快樂，飲食更健康：
1.坐著吃飯；2.每次吃東西前，問問自己是否真餓了；3.吃飯時要專一，不要邊吃邊看報或工作，與家人或對你來說重要的人一同進餐，心情更好；4.自己做飯，更衛生、更健康；5.細嚼慢咽，體會飯菜的美味；6.每次少盛一些飯，減少胃的負擔；7.讚美你自己或者家人做的飯，全家都會有好心情。
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